誰偷走了我的健康
有一種疏忽:我們只是在某種特定的情况下才會倍加關注自己的健康。比如SARS的爆發和流行,讓我們比以往任何時候都關注起自己的健康來。那麼,我們的體質為什麼有時會變得虚弱不堪?人為什麼會生病?究竟是誰偷走了我們的健康?
誰偷走我的健康
王均瑶
新浙商領軍人物,
上海均瑶集團創始人,
擁有19億身價。
2004年11月7日因腸癌逝世,年僅38歲
誰偷走我的健康
健康的定義
1989年聯合國世界衛生組織(WHO)對健康作了新的定義,即
- “健康不僅是没有疾病,而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康”
一. 吃
不吃早餐
- 原因:没有食欲;没有時間;控制體重
- 影響:導致胃部不適;是大腦和神經系統工作能力下降;導致營養不良;肥胖
- 建議早餐:五個手指頭,
一杯牛奶或者豆漿,
一個雞蛋,
一個水果,
一份蔬菜,
一份粮食。
早餐像皇帝,
中餐像平民,
晚餐像乞丐
拒絕速食麵
拒絕速食餐
速食餐的五宗罪
- 能量炸彈
- 成癮性
- 致癌物“丙烯酸胺”
- 氫化脂肪
- 誘發兒童性早熟
-
藥補還是食補? - 花錢買死亡通行証
食補
藥補
食補正確的營養觀
1.鮮菜水果多吃點
2.五穀大豆雜食點
3.肥肉葷油少吃點
4.開水牛奶多喝點
維生素藥丸
二、喝
多少才算過量?
具體因人而異
交際場合非喝不可情况下的自我保護
1.不空腹喝
2.喝酒前最好喝杯牛奶或者優酪乳
3.不可與可樂,汽水等碳酸飲料混喝
4.提倡多吃綠葉蔬菜和豆製品
5.吃海鮮大餐時盡量避免喝啤酒
6.提倡喝紅酒
三.吸
吸烟新定義
吸烟新榮譽:
- 世界上的最大凶手!
- 人類健康的頭號敵人!
核戰爭、飢荒、瘟疫和烟草
四. 睡
阿森斯失眠量表
自測题目 | 0分 | 1分 | 2分 | 3分 |
入睡時間 | 没問題 | 輕微延遲 | 顯著延遲 | 延遲嚴重或沒有睡覺 |
夜間蘇醒 | 没問題 | 輕微影响 | 顯著影響 | 嚴重影响或沒有睡覺 |
比期望時間早醒 | 没問題 | 輕微提早 | 顯著提早 | 嚴重提早或沒有睡覺 |
總睡眠時間 | 足够 | 輕微不足 | 顯著不滿 | 嚴重不滿或沒有睡覺 |
總睡眠品質 | 滿意 | 輕微滿意 | 顯著不滿 | 嚴重不滿或沒有睡覺 |
白天情緖 | 正常 | 輕微低落 | 顯著低落 | 嚴重低落 |
白天身體功能 | 正常 | 輕微影响 | 顯著影響 | 嚴重影響 |
白天思睡 | 無思睡 | 輕微思睡 | 顯著思睡 | 嚴重思睡 |
要想睡得好先把嘴管好
少喝濃茶、咖啡及含咖啡因的飲料
遠離香烟尼古丁
不用酒精來助眠
過飢過飽勿睡覺
先睡心,後睡眠——别把工作和煩惱帶上床
擔心明天的工作
運用音樂療法治療失眠
放鬆訓練
香熏法
别把卧室當成游樂場
1.刺激控制療法
2.除了睡覺以外,其他時間不要呆在床上或卧室裏。
3.每天早晨堅持在同一時刻醒來並起床,而不管晚上睡得如何
4.白天决不上床睡覺。午睡對失眠的人不適合
5.躺在床上30分鐘仍睡不着,别繼續躺着,起床做些温和的事
6.不必苛求睡眠時間,講究睡眠品質
白天做運動,晚上睡得安
睡眠八不宜二忌
.
你是否存在這些行為?
五.動
有
氧
運
動
六.胖
BMI概念
- 即體質指數,是目前普遍適用的一個體重評估標準。
BMI=體重的公斤數÷(身高米数)
BMI標準
- 國際:BMI大於等於25為超重,大於等於30為肥胖
- 我國:BMI大於等於24是超重,大於等於28為肥胖
- 低生活品質,影响勞動力,並易受到外傷。
- 易發冠心病、高血壓甚至“死亡五重奏”。
如果一位肥胖者同時伴有冠心病、高血壓高血脂、糖尿病
(非胰島素依賴)及腦血管意外則為“死亡五重奏”。
七.累
A.熬夜--熬夜傷我有多深
特别提醒:
★不規律熬夜比規律熬夜更糟糕。
★長期熬夜比普通人更容易遭受癌症之害 。
B.都是“性格”惹的禍
原因
A型行為和冠心病
詳解
A型行為模式的行為特徵是:有時間緊迫感(總覺時間不够用)、競爭性强、易激惹(發火、生氣)、敵意等。具有這種行為特徵(性格)的人容易患冠心病。A型行為特徵越典型,冠狀動脈病變的支數越多,程度越重。
心静則明,水止乃能照物;
品超斯遠,雲飛而不碍空。
c.壓力--成功了,你快樂嗎?
壓力來源
工作狂
極度失落
難耐高壓
貪欲過高
家庭危機
疾病打擊
一個或者若干個行成大壓力
呵護我們的心靈
1.問題本身不是問題,你怎怎麼看問題才是問題。
我們改變不了事實,但可以改變態度;
我們改變不了環境,但可以改變自己;
我們改變不了過去,但可以改變現在;
我們不能控制他人,但可以掌握自己;
我們不能樣樣順利,但可以事事盡心;
我們不能左右天氣,但可以改變心情;
我們不能選擇容貌,但可以展現笑容;
我們不能預知明天,但我們可以用好今天;
我們不能改變别人,就只能改變自己。
2.享受過程,活在當下。
3.沉没消極成本,隨手關上身後的門。
有一個夜晚我燒毁了所有的記憶從此我的夢就透明了。
有一個早晨我扔掉了所有的昨天從此我的脚步就輕盈了。
4、把工作“當成一種帶薪的愉快學習過程”
5、你並不是天底下最倒霉的人—驅除“黑點思維”
我一直在為没有鞋子而泣,
直到我遇到一個没有脚的人。
6、壓力太大的時候要學會彎曲
上善若水
水性謙柔不與物争
以其不争
固無物能與之争
7、養成善於發現
生活美好方面的習慣
“生活就是一面鏡子,
你笑,它也笑;
你哭,它也哭。
英國作家薩克雷
8、學會一些簡單的減壓方法
減壓方法
- 1、運用言語和想像放鬆
- 2、支解法
- 3、想哭就哭
- 4、一讀解千愁
- 5、擁抱大樹
- 6、運動消氣
- 7、看恐怖片
- 8、嗅嗅香油
- 9、吃零食
- 10、穿上稱心的舊衣服
- 11、養寵物益身心
去留無意,漫觀天外雲卷雲舒。
追求完美是人的天性,可不完美却是人生的真實。