覺察，是喜悅的開始！
一個故事，說明了覺察是喜悅的開始，你可以看看這個案例，也許你有過或是你也將會有相同的感受。
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又是一個睡不著的夜晚
整夜輾轉難眠，內心躁動浮起，絲毫感覺不到退潮的跡象，反而隨著他對這負面感覺的抗拒不斷增加。他試著壓抑、忍耐，他想釋放。
這樣一個掙扎的夜晚，他試過靜靜的坐下來，數著自己的呼吸，但是難受的感覺蜂湧而上，一層接著一層，他想著：「這個痛苦之身為什麼這麼難受？這個苦痛還要維持多久？」
他似乎能微微的感覺到，自己陷入了一種所謂的「受害者情緒」，即使旁邊有他的另一半在熟睡，但是他卻覺得她沒有辦法分擔他的痛苦。他覺得他需要安慰，摸索了他另一半的手，希望能得到一些慰藉，但是畢竟現在是深夜，他的另一半也很累，正在熟睡，感受不到也無法理解他的痛苦與難受。
這種內心的糾結與掙扎，除了自己還有誰懂呢？ 他想著。
他又想著：「自己是因為處在受害者的情緒嗎？那麼自己應該不要引起另一半的關注與同情才對。」
但是自己即使理解這翻道理，他還是被情緒的痛苦所淹沒了...一整個晚上翻來覆去，眉頭深鎖。徹夜難耐。
就這樣到早上了，他坐在床前，把頭埋進手裡，他甚至埋怨起上天，為什麼要讓他受著這種煎磨，為什麼這種痛苦會降臨在他身上，什麼吸引力法則、什麼平靜喜悅覺察都沒有....
直到他去洗澡，試著用水沖開這些像迷霧一樣揮之不去的感覺。他終於真正靜下來，靜靜的去思考，腦海中搜索到兩句話一字一句的出現：「為什麼我會這麼痛苦與難過呢？」、「為什麼你( 他的另一半)都不理我，為何都不幫我安慰我呢？」
就在這時候，他突然清楚的感覺自己的覺察，他發現，所有煩惱好像瞬間消退、所有不好與難受、痛苦的感覺就好像一條鬆綁的絲巾，一拉就離開了...
剩下的只有一種清醒的喜悅、感動，雖然不知所以然，但他將這個感覺歸類為"覺察"
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為什麼這個故事的主人翁，一整個晚上的痛苦，會在洗澡時隨著腦袋裡頭的兩件思考而消退？
一整個晚上，他已經不知道將這個感覺擴大了多少，但就這樣隨著他站在覺察的角度思考那兩句話時，負面感覺消失了？
在這個案例中，主人翁整個晚上都陷在自己不知道為什麼，也不知道打哪來的痛苦與抑鬱、壓抑、難過之中。雖然他微微的好像覺察到自己是陷入受害者情緒當中，但這樣的感覺還是持續的排山倒海迎面而來。
事實上，他陷在情緒裡面很深，也代表了他對他"受害者"的身份感到十分認同，這是小我造成的。
然而解脫和轉換成喜悅的方法也十分簡單。
他在洗澡的時候，也只是做到了一件事情，那就是很仔細的"思考他的思考"。
雖然在前一晚有覺察到自己的情緒，但因陷在情緒當中，無法真正的站在覺知的角度去了解他的思考。直到他仔細的站在覺知的角度"思考他的思考"之後，覺察才真正發揮效用。
什麼叫做仔細的"思考你的思考"。
在案例中的這位朋友，他在負面之流來的當下，並沒有很仔細的去思考與感受他的想法，反而是一昧的壓抑住自己，就好像一條流量很大的水管，你一昧的壓住出口，是壓不住的，甚至到最後會潰堤。
仔細"思考你的思考"的意思是說，用接受的態度，毫不抗拒的去將你腦海中的想法。
也就是所謂的面對，你也可以把它當作是一種接受。
在案例中，直到他緩慢的將他的抗拒轉換成接受，並面對他的負面思想，一字一句的在腦海裡對自己做了陳述(就是洗澡時想到的那兩句話) 。他才瞬間啟動了覺察所應該有的效果。
因此，面對自己的負面思想是必要的。而接納的方法，就是在心中，一字一句的陳述出來。感受一下，你就會發現，這條流量很大的水管，會自然的流出去。
無論如何，『誠實的面對、接納。將負面洪流，在你的心中，一個字一個字的陳述出來、站在覺知的角度感受它。』
希望這個方法，能對你在未來的日子裡，有所幫助。而這也是我寫這個電子報希望做到的。
星想事成的星洆
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