健腳的方法
老化是由腳開始
黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、
不愛走路就是不健康
不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，
現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，
要頂天先立地
單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有
腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，
健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5?10次
2. 走路，20分鐘以上。
3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5?10次。
4. 腳趾抓毛巾，練習10?20次。
5. 按摩小腿、大腿。
6. 正逆扭轉腳盤。練習10?20次。
7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5?10回
8. 腳泡溫水，10分鐘。
9. 揉捏腳趾頭。
常見腳的症狀
◎ 腳冰冷
【原因】
血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，
【處理】
l 腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟
l 可吃龍眼乾、酒釀等。
l 多走路、多運動。
◎ 腳抽筋
【原因】
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】
l 腳部保暖。
l 由腳踝處往上輕輕按摩。
l 不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
l 吃維他命B群。喝運動飲料。
l 睡覺時腳部墊高過心臟。
◎ 腳麻痺
【原因】
l 糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
l 椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
l 化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】
針對上述疾病改善。
◎ 腳跟痛
【原因】
l 足底筋脈炎
l 腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
針對上述疾病改善。
◎ 腳走久會痛
【原因】
l 使用過度。
l 關節退化。
l 腰部神經受壓迫。
l 女性荷爾蒙分泌不足。
【處理】
針對上述疾病改善。
◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛
【原因】
l 走路太多。
l 類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
l 痛風性關節炎。
l 滑囊炎。
【處理】
l 針對上述疾病改善。
l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
◎ 骨頭卡卡響
【原因】
l 骨頭脫位。
l 長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
【處理】
l 多運動使肌肉有力。
l 不要晚睡(滑囊液會減少)
l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
l 吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
如何買鞋
l 買適合腳型的鞋子。
l 鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
l 腳掌較高者:買楦頭較寬者。
l 扁平足；高足弓鞋。
l 試穿時要多走幾步。
l 爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
l 球類；鞋底能吸收震動力。
l 健走；後腳跟要有避震構造。
l 不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
l 不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
