如何懷個健康貝比？
2012.05.09
受建國百年結婚潮的影響，其新婚效應加上龍年之生育熱潮，預期今年出生嬰兒將會顯著增加。你是否也打算懷個龍寶寶?在懷孕前該如何準備呢，要孕育優質的下一代，請先了解自己的健康狀況及培養良好的生活習慣。因為媽媽在懷孕前的身體越健康，懷孕的過程就會越順利，且越有可能生出健康的寶寶，善待自己的身體，調養好身心狀態，就是踏出成功懷孕的第一步！{產前檢查篇}
在準備懷孕的前三個月就可開始計畫產前檢查，以利清楚適合懷孕的時間點，以及順利懷孕後須特別注意的事項：
1.身體檢查
在懷孕前進行一次全身檢查，看看自己是否身體健康、適合懷孕，患有子宮頸癌、乳癌、糖尿病、高血壓的婦女尤其需要。
2.遺傳性疾病檢查
家族中是否有遺傳性疾病、經由檢驗即可得知，個人是否也有可能帶有遺傳性疾病，如海洋性貧血、脊髓性肌肉萎縮症（俗稱漸凍人『SMA』）等。
3.檢查德國麻疹抗體:
雖然德國麻疹不是嚴重的疾病，但在懷孕時患上德國麻疹，對腹中胎兒將有致命的影響，可導致流產或胎兒嚴重疾病。在婚前健康檢查時進行抽血檢驗，請醫生幫妳查證自己是否具有德國麻疹免疫能力，沒有的話就要接受免疫注射。
★提醒妳，接種德國麻疹疫苗後，三個月內不能受孕
4.檢查牙齒
懷孕前最好能先檢查牙齒、補牙或拔牙、手術，因為在孕期進行牙齒手術，可能會對腹中胎兒不利。
如妳已順利懷孕，恭喜妳！除了健保提供必做的10次產檢外，還有許多琳瑯滿目的自費產檢，不做不安心，都做又所費不貲。以下提供你公費及自費的產前檢查項目與時間表－
（表格嬰兒與母親p.48）
{用藥篇}
有些疾病需長期服藥，為了避免藥物影響胎兒生長發育，在懷孕前應與醫師討論藥物使用，適當調整藥物品項，以利懷孕。如：
．慢性疾病用藥：如高血壓、高血糖、高血脂等用藥。
．需長期服用藥品：預防血栓用藥。
．避孕藥：最好停藥2~3個月後再懷孕，以避免體內藥物殘留，並讓卵巢機能恢復得更好，易利於受孕。
{飲食篇}
懷孕前的身體營養狀態，關係到懷孕期間免疫系統、以及決定是否能懷一個健康寶寶的關鍵。因此在計畫準備懷孕時，就要開始調整生活及飲食習慣，一些營養素的攝取會影響是否能順利受孕、減少流產機率及正常分娩，尤其在懷孕前，先儲備必須的微量礦物質，是可提供懷孕期的生理材料。
1.減少受孕機率的食物
．有重金屬疑慮的魚類：如旗魚、鯖魚、鯊魚等。
．反式脂肪酸（氫化油）：如袋裝薯片、薯條、人造奶油（乳馬琳、奶油球）等。
．咖啡：國外文獻指出，每天三杯以上的咖啡，會減少生育率及增加流產率。
．BMI：BMI超過30的女性，會遞減胰島素活性，減少雌激素而降低卵子（ovum）的數量。
2.協助受孕與懷孕生理過程之營養素
．鎂與鋅：協助荷爾蒙活性，增加受孕。
．葉酸：促進卵泡生長，協助受孕過程。
．維生素D：影響骨盆機能，助於分娩順利。
．維生素12：減少不孕。
．Omega-3 不飽和脂肪酸：增加血液流向生殖器官，並調節生殖激素以利於荷爾蒙代謝、防止早產及嬰兒體重過輕。
3.懷孕期之營養需求
（1）熱量：依衛生署建議，懷孕第一期熱量不增加，第二、三期之熱量、比未懷孕時增加 300Kcal，但原來體重較重者，不宜增加太多熱量，體重較輕者，則增加幅度可較多。
（2）蛋白質：懷孕第一期不需增加，第二、三期增加10公克。
（3）礦物質：
鈣－孕婦飲食中最重要的礦物質，總攝取量不需特意增加，只要注意與磷的比例（1:1）。
鐵－懷孕一個月後鐵即在胎兒組織及血液之血紅素中，並提供出生後四個月內繼續使用。由於一般台灣女性體內缺鐵情形普遍，故衛生署建議，懷孕第三期每日鐵攝取量，應較平常量增加 30mg，以減少罹患低色素性貧血及胎兒生長供應不足。
碘－懷孕第二、三期胎兒迅速生長發育，孕婦的基礎代謝率升高，甲狀腺素分泌增加，故碘的攝取量應較平常增加60µg。
（4）維生素：
維生素B1、B2－懷孕第二、三期增加 0.2mg。
維生素B12－懷孕期間增加0.2 µg。
菸鹼酸－懷孕期間應較平常增加2mg。
葉酸－建議攝取量為600 µg，但懷孕期間需增加200 µg。一般飲食不易攝取到足夠量，故可額外補充
維生素A－於懷孕第三期應較平常增加100 µg。
維生素D－懷孕期間應較平常增加5 µg。
維生素E－懷孕期間應較平常增加2 mg。
維生素C－懷孕期間應較平常增加10mg。
懷孕期體重增加-
一般孕婦建議整個懷孕期以增加11.5-16公斤為理想增加體重。
．懷孕初期約增加0.7-1.5公斤
．其後每週增加0.36公斤(每期約4-5公斤)
．懷孕前體重過重的孕婦，整個懷孕期以7-11.5公斤為理想增加體重。
．懷孕前體重過輕的孕婦，整個懷孕期以12.5-18公斤為理想增加體重。
不管懷孕前或懷孕期間，除了掌握以上資訊，另外也應重視飲食的攝取內容，來應付懷孕期間的併發症。如當有噁心及嘔吐時，宜採用高醣飲食，減少油膩食物及咖啡之攝取，有水腫現象時，要減少鹽漬、罐頭食品，而遇有便秘、痔瘡時，就需多喝水及多吃高纖食物。
結論
相信每一個寶寳的誕生，都是上天賜予的天使，也是延續家庭幸福的開始，懷孕是夫妻倆人共同的事，一定要一起計劃、一起準備，做好周全的孕前準備，建立良好的生活習慣，避免接觸有害人體的化學性物品，這樣才能給寶寶美好的家，你才是個合格的準爸爸、準媽媽喔！
